[...] Prawdę mówiąc to mam tyle stażu co nic ponieważ ćwiczyłem sobie niedawno jakiś miesiąc hantlą i to wszystko. No może jeszcze jakieś brzuszki pompki przysiady z plecakiem ale to się chyba nie liczy. 2)Wyposażenie Posiadam 1 hantlę z dwoma talerzami po 0,5kg i z dwoma po 1,5kg 3)Dieta i plan treningowy1 Nie mam diety ale plan treningowy tak i [...]
[...] Trening siłowy zamykam w 45-60 minut. 3 serie, 10-8-6 powtórzeń. Ciężary dobieram odpowiednio, żeby ostatnia seria była męcząca. Cel 1. Muszę dorzucić trening brzucha, ale nie wiem gdzie - czytam różne opinie. Czy robić to w dni siłowni (Poniedziałek, Środa, Piątek), czy dni biegów (Wtorek, Czwartek, Niedziela) czy może 1 dzień tylko na [...]
Witam Znalazłem na internecie plan na mase, ale niestety nie mam odpowiedniego sprzętu. Posiadam drążek, jedną hantle, rowerek i ekspander. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś poprawił ten plan tak abym mógł go wykonywać tym sprzętem który mam. Oto plan: Dzieą pierwszy Klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4 serie po 8 powtórzeą [...]
[...] blok ok. 305cm Ćwiczę na siłowni już ok. 1,5 roku, a w siatkówkę gram 5 lat, chciałbym połączyć obie dyscypliny z akcentem na siatkówkę. Chcę zwiększyć wyskok, dynamikę, ale i jednocześnie nie chcę rezygnować z przyrostu mięśni nie biorących zbytnio udziału w grze. Prosiłbym o jakiś sensowny plan, który umożliwiłby mi te działania z jak [...]
[...] nie mam czasu i checi a rano człowiek pelen energi a po bieganiu dzien piękniejszy ;]. I dlatego nie wiem co zjesc przed biegem żeby nie leżał na żołądku podczas biegania,ale tez żeby nie biegac na czczo bo to jest nie dobre bo prowadzi do utraty tkanki mięśniowej. I jaki posiłek po treningu. Posilek 3 -otreby, orkisz, platki owsiane, pestki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, w ostatnim czasie zrzuciłem około 10kg (z 77kg do 67kg) przy wzroście 180cm. Niby wszystko dobrze, ale jednak widać u mnie nadal dość dużo tłuszczu, szczególnie na brzuchu, boczkach i udach. Nie mam problemu z nabraniem masy, ale wszystko idzie w te partie ciała i wygląda to nieproporcjonalnie. 67kg przy takim wzroście to chyba lekko [...]
Witam Panowie grudniu załapałem 97kg wagi to już była masakra przy moim wzroście ( 178cm wiek 21 lat) i od 1 stycznia zacząłem odchudzanie może nie radykalnie ale jednak skutecznie .Nie mam kasy na jakieś super diety więc jem co tańsze w szczególności ograniczyłem pieczywo no i jem dwa razy mniejsze porcje . Dziś ważę 82kg tak że myślę że wyniki [...]
witam!! mam 17 lat 178cm wzrostu i waże niecałe 70 kilo na siłke chodze od miesiąca,ale nieregularnie i niećwiczyłem według planu. teraz zaczynam według planu(na mase),sprawdżcie czy jest dobry. oto on: Dzien pierwszy(niedziela) Klatka ---> leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3 serii po 6-10 powtórzeą ---> leżąc na [...]
Hej, mam do Was pytanie, bardzo ważne pytanie. Chcę się mocno zredukować ale nie tracąc przy tym masy mieśniowej i w miarę siły. Chociaż tego ostatniego na pewno trochę stracę. Dieta: Low Carbo się staram trzymac Trening: 3x w tygodnu FBW 36 podciąganieć na drążku, serie w zależności od tego ile mogę. Zawsze suma taka sama a i przerwy krótkie. [...]
[...] ponieważ mam dziwne objawy tzn mam powiększone piersiod ok tygodnia (lecz mnie nie bolą), podwyższoną temperaturę jakiś czas! 3 dni temu wieczorem i rano miałam mdłości ale tylko te dwa razy! Jak wstaję rano mam zawroty głowy ale miałam je zawsze! od jakiegoś czasu mam powiększony brzuch! wczoraj bolała mnie głowa gardło itp a dziś rano bóle [...]
[...] się za to trochę bardziej konkretnie;) ułożyłem sobie dietę, trochę poczytałem myślę że nie jest najgorsza. Ale bardziej chodzi mi tutaj o trening. Również trochę poczytałem ale nadal nie jestem co do niego pewien. Chodzi o trening na mase: nie wiem czy dobralem dobra ilość powtórzeń i serii czy dobrze połączyłam ćwiczenia w poszczególne dni. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kujący bół przy spinaniu mięsi brzucha i uciskaniu. Był to ból punktowy (chyba można tak powiedzieć?) jednego z mięsni brzucha po lewej stronie i nad pępkiem (przepraszam, ale nie znam się ;/), wydawało mi się że chyba dziwny zakwas więc chodizłem jeszcze tydzień na treningi. Wszystko w miarę ok, troche pobolewało, ale delikatnie. Postanowiałem [...]
[...] odcinka lędzwiowego nie moge robic brzuszków ani ćwiczen np. z wznoszeniem nog na leżąco. Szukam jakiejs alternatywy, na razie jedyne co zostalo mi polecone przez lekarza, to spinanie mięsni na leżąco, ale wiadomo, nie czuc zbyt rezultatow,a brzuch to moj największy kompleks, cwicze aeroby, ale wiadomo, że przydałoby sie tez wzmacniac brzuch.
[...] na początku(tym bardziej, że robię już w czwartej i piątej serii 90kg x 8) nie daję z siebie potem wszystkiego i krew ma gorzej przejść z nóg do np. pleców, klatki. Zalecił, żebym spróbował od góry pompować, czyli Plecy, klata, żołnierskie, tric, bic, potem przysiady i brzuch. Według niego, lepiej wtedy "wchodzi" i w ogóle :D Czytałem, [...]
[...] Chciałbym uzyskać porady do mojego planu treningowego oraz diety. Na siłownie chodzę od połowy listopada 2012. Plan jest taki, że chciałbym zbudować fajną sylwetkę, ale muszę najpierw zredukować tkankę tłuszczową. Przechodzę już do rzeczy. Na początku ważyłem 85 kg przy wzroście 180 cm. Gdy zacząłem ćwiczyć nie trzymałem zbytnio diety, [...]
[...] atlas ćwiczeń i do boju. %-) Robiłem 2 miesiące FBW, potem miesiąc poleciałem splitem, następnie remont, kilkumiesięczna przerwa (nie chciało mi się ćwiczyć - żałuję), ale w listopadzie wziąłem się za siebie. Do świąt zrobiłem FBW, jednak wszystkie moje poprzednie treningi były bez jakiejkolwiek diety. Na ten rok planuje ją wprowadzić, ale [...]
Mam 23 lata. Wzrost 163,waga 57 kg. Chodzę od dwóch lat na siłownie,ale dopiero teraz postanowiłam wziąć się za ostry trening żeby fajnie wyglądać.Dążę do tego aby nie schudnąć z ciała i żeby nie spadły mi cycuszki,ale do tego żeby fajnie rozbudować swój brzuch bo mięśni jako tako nie mam ,więc potrzebny bedzie trening na brzuszek z ciężarkami i [...]
[...] (nie jest tak "twardy" jak powinien być i jak był dawniej), znikome podniecenie przy orgazmie, kończąc na bardzo małej ilości spermy. Wiedziałem, że coś jest nie tak, ale nie wiedziałem z czym, więc postanowiłem przeczekać, ale mija kolejny miesiąc i zero poprawy. Zacząłem sporo czytać w internecie i podejrzewam, że przyczyną może być [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy dobrze ćwicze -przeczytajcie i odpowiedzcie co byście zmienili na moim miejscu . Ćwicze prawie rok (od września) domowa siłownia (2xhantle gryf prosty ,ławeczka..) ale od września się to zmieni(wieksza silownia wiekszy wybur hantli /ściąg. jak zaczynałem ćwiczyc (wrzesień) ważylem 102kg grudzień w czasie cwiczeń 106kg 0.o na dzień [...]
Problem z seksualnością?
